Search
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

10 تکنیک موثر جهت حفظ تمرکز در زمان مطالعه

تمرکز در هنگام مطالعه و کار
تاریخ انتشار :  چهارشنبه  1401/03/25

آخرین به روز رسانی :  سه شنبه 1401/05/04

زمان تقریبی مطالعه : 10 دقیقه

اگر مرتب دچار حواس پرتی می شوید و با حفط تمرکز در درس خواندن و مطالعه یا حین کار مشکل دارید ، پس باید به دنبال راه حلی جهت حل مشکل عدم تمرکز و بهبود راندمان کاری باشید.

 

البته که در این راه تنها نیستید و این مشکل خیلی هاست ولی مطمنا دعای جلوگیری از حواس پرتی !!! راه حل این مشکل نیست.

 

حواس پرتی یا  Distraction   اصلی ترین دلیل کاهش بهره وری ذهنی و عملکرد مغزی ماست. با فراموش کردن مطالب خوانده شده ، با ایجاد استرس به دلیل زمان از دست رفته و حتی احساس نا امیدی از توانایی های خود ، راندمان کاری ما به کمترین سطح ممکن تنزل پیدا می کند.

 

در این پست کوتاه 10 تکنیک ساده و عملی جهت حفظ آرامش و تمرکز هنگام درس خواندن ارائه شده است.

 

این تکنیکها شما را در به حافظه  سپردن مطالب و یادگیری در کمترین زمان ممکن و بدون هیچ هزینه ای یاری خواهند کرد. انجامشان نیز بسیار آسانست و نیاز به هیچ تخصصی نیست. راهکارهایی هستند برای افزایش تمرکز و یادگیری .

 

در حقیقت صرفا با ایجاد نظم و یک سیستم کاری مشخص ، می توان از حواس پرتی هنگام مطالعه و کار جلوگیری کرد.  و این یعنی درمان مشکل عدم تمرکز . با مطالعه و سپس اجرای این تکنیک ها که کمتر از 10 دقیقه زمان می برد ، به تمرکز بالایی در حین مطالعه و کار خواهید رسید و  این تازه شروع راه موفقیت های آتی شماست . پس لطفا تا پایان این مطلب همراه ما باشید و در پایان ، لطفا نظرات ارزشمندتان را برای ما کامنت کنید…

جلوگیری از حواس پرتی و حفظ تمرکز در درس خواندن

تکنیک اول : برنامه و هدفت رو مشخص کن

 

بی هدف و برنامه بودن مشکلی است که اکثر ما با آن دست به گریبانیم. هر صبح که از خواب بیدار می شویم نمی دانیم با امروزمان می خواهیم چه کنیم ؟ یا باید چکار کنیم ؟ کجای کاریم و اولویت های ما چه مواردی هستند. و این علت العلل حواس پرتی و عدم تمرکز ماست.

 

در واقع می خواهیم کاری را انجام بدهیم که نمی دانیم چیست یا چه ماهیت دارد ؟ در این وضعیت چطور می توانیم تمرکز داشته باشیم ؟ گاهی کل روزمان بدون هیچ کار مفیدی بهر می رود.

 

اگر قرارست حواس پرتی را کنار بگذاریم و روی کار تمرکز کنیم ، باید ابتدا یک برنامه کاری مشخص و مکتوب تهیه کنیم. یعنی صبح اول وقت و قبل از شروع کار ، روی یک تکه کاغذ سفید برنامه روزمان را می نویسیم. و البته با جزییات کامل.

 

یعنی اگر قصد داریم امروز سه درس مختلف رو بخوانیم ، نام دروس ، تعداد صفحات ( با ذکر صفحه شروع و پایان ) و زمانی که قصد داریم به هر درس اختصاص بدهیم را می نویسیم… می نویسیم ، یعنی برنامه ما باید مکتوب باشد و با جزییات کامل و نه ذهنی و فکری.

 

در اینجا استفاده از یک تخته وایت برد کمک بزرگی به ما می کند. وایت برد هم بزرگست و قابل دیدن ، هم دست و پاگیر نیست مانند برگه کاغذ و هم قابل نوشتن مکررست.

 

امروز فقط روی همین آیتم ها تمرکز می کنیم و نه هیچ کار دیگری. این برنامه مکتوب ، ذهن ما را برای کار و حرکت در این مسیر برنامه ریزی می کند. به این برنامه در انگلیسی  Todo List  می گویند.

برنامه و هدفت رو بنویس

تکنیک دوم : میز کارت رو مرتب کن

 

وجود بی نظمی و آشوب در وسایل روی میز کار ما ، یکی از عوامل اصلی در حواس پرتی و عدم تمرکز ماست. وقتی میز کار ما با وسایل غیر ضروری اشباع شده باشد ، طبعا حواس ما به خیلی از این وسایل غیر ضروری و بازی کردن با آنها پرت می شود.

 

به منظور حفظ تمرکز در زمان درس خواندن ، مطالعه یا انجام کار و بهبود کارایی ، وسایل غیر ضروری از جمله کتابهای غیر مرتبط به کار فعلی را از روی میز کار بردارید و میز را خلوت کنید.

 

میز کار را به برنامه کاری فعلی اختصاص دهید. در این حال تمرکز شما صرفا بر روی کار در حال انجام خواهد بود.

میز کار خود را مرتب کنید

تکنیک سوم : موبایل و شبکه های اجتماعی ؟ بعد از پایان کار …

 

از زمان ظهور شبکه های اجتماعی و گسترش کاربرد آنها ، یکی از عادات بی اختیار ما چک کردن پیاپی پستهای شبکه های اجتماعی ، دیدن کلیپ ها و استوری های اینستاگرام و ارسال پیام برای دوستان می باشد.

 

این عادت بی اختیار ، ضربه مهلکی به حفظ تمرکز ما در مطالعه و درس خواندن یا انجام کار می زند. اصلا هم دست خودمان نیست. زیرا به این حرکت عادت کرده ایم و ترک عادت موجب مرض است !

 

چاره کار ، اخراج تلفن همراه و تبلت از اتاق کارست !!! جایی که این دو عنصر فساد ! در طول مدت کاری جلوی چشم و در دسترس ما نباشند. این عزیزان یکی از بزرگترین عوامل حواس پرتی و عدم تمرکز کاری ما هستند…

شبکه های اجتماعی

تکنیک چهارم : روی تخت دراز کشیدن و درس خواندن ممنوع

 

خیلی ها عادت دارند هنگام درس خواندن یا انجام کار راحت باشند و روی تخت ، کاناپه یا زمین دراز بکشند!!!  این روش اما ، تاثیری خواب آور در حد مصرف قرص آرام بخش دارد و به تمرکز ما در زمان درس خواندن و کار ، ضربه مهلکی می زند.

 

خصوصا اگر مدتی کار کرده باشید و کمی خسته شده باشید. بطور قطع دراز کشیدن روی تخت یا زمین با ایجاد احساس خواب آلودگی ، تمرکز شما را مختل می کند.

 

به حالت جدی و رسمی پشت میز بنشینید و کار کنید. حتی پوشیدن لباس رسمی خارج از منزل نیز شما رو مقیدتر و متمرکزتر می کند. گویی که در کتابخانه یا مکانی عمومی هستید و مجبورید آداب حضور در مکانهای عمومی را بجا آورید.

 

این مدل رفتاری بطور چشمگیری به افزایش تمرکز ما و یادگیری بهتر کمک می کند…

حفظ تمرکز در زمان درس خواندن

تکنیک پنجم : از گوش گیر استفاده کن

 

صداهای مزاحم خارج از منزل ، همیشه باعث حواس پرتی و عدم تمرکز ما می شوند. صدای ابزار و کارگران پروژه های ساختمانی ، فروشنده های دوره گرد ، صدای بازی کودکان و … گاها لطمه زیادی به حفظ تمرکز در زمان مطالعه می زنند.

 

در این شرایط جهت جلوگیری از حواس پرتی در هنگام مطالعه و درس خواندن ، می توانید از یک گوش گیر استفاده کنید. قطعا قرار دادن مقداری پنبه در داخل گوش کمی از صدای محیط را می کاهد.

 

اما استفاده از یک گوش گیر حرفه ای تر و قویتر که در محیطهای نیز صنعتی بکار می رود ، کاهش صدای بیشتر و آرامش بشتری برای ما به همراه خواهد داشت.

 

از هر نوع گوش گیری که استفاده کنید چه ایرپلاگ و چه ایرماف ، صداهای مزاحم محیط تا حد زیادی کاهش پیدا خواهند کرد. در این حالت و در صورت تمایل می توانید درب و دیوار اتاق را مجهز به صداگیر کنید. ( البته این راهکار کمی هزینه برست )

استفاده از گوش گیر

تکنیک ششم : گوش دادن به موسیقی آرامش بخش هنگام مطالعه

 

به دلایل کاملا شخصی ، همه افراد با تکنیک قبلی موافق نیستند!  یعنی استفاده از  گوش گیر چه از نوع ایرپلاگ و یا ایرماف برایشان آزاردهنده است. برای این دوستان گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش قطعا تمرکز ساز خواهد بود. یعنی بجای اینکه صدا محیط را حذف کنید ، آن را با یک صدای آرام و متمرکز کننده جایگزین کنید.

 

این نوع موسیقی با پر کردن فضای اطراف شما از یک نوای آرام و سرشار از انرژی ، افکار شما را متمرکز می کند. بقدری آرامش بخش است که حتی ممکن است خوابتان بگیرد. ولی در عین حال به طرز شگفت انگیزی یکی از راه های افزایش تمرکز و در نتیجه یادگیری بهتر مطالبست.

 

در ادامه یک نمونه عالی از این نوع موسیقی در دسترس شماست.  این موزیک آرامش بخش را نویسنده این سطور شخصا در هنگام کار گوش کرده است و تاثیر فوق العاده ای داشته است. حواس انسان بگونه ای خاص متمرکز بر روی کار می شود و مادامی که موسیقی ادامه دارد می توان با انرژی تمام مطالعه یا کار کرد.

 

اگر تاکنون این تکنیک را جدی نگرفته اید و امتحان نکرده اید ، توصیه می کنیم حتما همین امروز آنرا امتحان کنید. البته در صورت تمایل و با یک هدفون می توانید دو تکنیک 5  و 6 را با هم ترکیب کنید. یعنی صداهای مزاحم محیطی را حذف کنید و بجای آن موسیقی آرامش بخش گوش کنید.

 

 

موسیقی آرامش بخش

تکنیک هفتم :  مامان جون ، باباجون من دارم درس می خونم

 

اگر برنامه کاری خود را با خانواده در میان بگذارید و خواهش کنید که به هیچ وجه وارد اتاق کار شما نشوند ، حتما آنها نیز رعایت خواهند کرد. ولی باید در جریان برنامه امروز شما باشند. همچنین صدای تلویزیون را نیز کمتر خواهند کرد.

 

با این حرکت ساده یک قدم بزرگ در جهت حفظ تمرکز در درس خواندن بر می دارید. البته روابط عاطفی و خانوادگی اولویت اول ماست ولی فقط پس از مدت زمان تعیین شده در برنامه روزانه.

مزاحم نشوید

تکنیک هشتم : بدون استراحت کار کردن = کاهش بهره وری

 

بسیاری از مواقع برنامه کاری ما طولانیست و انجام کامل آن ، ساعتها وقت می برد. یکباره انجام دادن کل کار ایده خوبی نیست. بلکه حتما باید در فواصل زمانی معین استراحتی کوتاه داشته باشید. مثلا هر 1 ساعت کار 5 دقیقه استراحت.

 

مطالعه در ساعتهای طولانی و بصورت مستمر باعث خستگی ، کسالت و در نتیجه عدم تمرکز ، حواس پرتی و کاهش بهره وری می شود. جهت حفظ تمرکز و بهبود کارایی ، زمان کاری و استراحت معینی برای خود در نظر بگیرید…

بین کار استراحت کنید

تکنیک نهم : استفاده بهیه از زمان استراحت با تغذیه مناسب

 

از زمان کوتاه استراحت خود بهترین استفاده را ببرید و آن را به هدر ندهید. استراحتی خوب و مفید هر چند کوتاه ، به بالا رفتن سطح انرژی شما و آمادگی بیشتر برای نوبت کاری بعدی کمک شایانی می کند.

 

مایعات بنوشید و چند عدد گردو ، فندق ، بادام یا پسته میل کنید.

 

این تغذیه سالم و مغذی به بالا رفتن سطح توانایی و  کارآیی مغز شما در نوبت کاری بعدی و حفظ تمرکز کمک شایانی می کند. تنقلاتی مانند چیپس و پفک هیچ کمکی به بهبود بهره وری و عملکرد مغز شما نمی کنند…

تغذیه سالم

تکنیک دهم : مشغولیات ذهنی را یادداشت کنید.

 

خیلی وقتها عدم تمرکز ما بدلیل نگرانی از احتمال بروز اتفاقاتی در آینده است. مثلا باید کار خاصی در زمان خاصی انجام شود و نباید فراموش شود. اگر قرارست کار خاصی را انجام بدهید و ممکن است آنرا فراموش کنید ، به خودتان استرس وارد نکنید. برای حفظ تمرکز بیشتر در درس خواندن و کار ، باید هرچه بیشتر از استرس دوری کنید.

 

سعی نکنید کارها را بخاطر بسپارید. قبل از شروع کار ، موارد را یک به یک و با دقت روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. به این ترتیب در حین کار تمرکز کامل خواهید داشت زیرا نگران انجام نشدن کاری نخواهید بود…

یاداشت کردن کارهای روزانه

شاید برای بعضی دوستان فقط چند تایی از این تکنیک ها جواب بده و تمرکز خوبی پیدا کنند و شاید هم همه تکنیک ها با هم. مهم اینست که با انجام این کارهای ساده حواس پرتی و عدم تمرکز در شما محو می شود و جای آن را آرامش ، تمرکز بالا و به دنبال آن موفقیتهای بی نظیر می گیرد…

 

امیدواریم که این مطلب مفید بوده باشد. در حقیقت این موارد تعدادی تمرین های افزایش تمرکز در مطالعه و کار بودند. خوشحال میشیم که با نظرات ارزشمندتان در کامنت ها به کار ما امتیاز بدید و اگر سوالی بود بپرسید. پیروز باشید 😛 🙂

دیدگاه ها(0)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

IRAN